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2015-9-26 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀: 防暑降溫是人們在夏天必須要做的工作 炎熱的盛夏已經到來,怎樣既能舒服地度過炎熱的夏天,又不讓身體健康受暑濕之邪侵襲而生病。北京中醫醫院王應麟醫生介紹了在...

防暑降溫是人們在夏天必須要做的工作

炎熱的盛夏已經到來,怎樣既能舒服地度過炎熱的夏天,又不讓身體健康受暑濕之邪侵襲而生病。北京中醫醫院王應麟醫生介紹了在盛夏之中的養生之道。

王醫生介紹,在一年四季中,夏季是一年里陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。對于人來說,此時是新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發,伏陰在內,氣血運行旺盛,并活躍于機體表面。這時會出汗較多,宜調節體溫,適應暑熱氣候。

夏天健康避暑,注意“三防”

專家介紹,夏季養生的基本原則為:在盛夏防暑邪;在長夏防濕邪;同時又要注意保護人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內的陽氣。在夏季暑熱之氣特盛,當人體不能耐受過度的濕熱時,對于人體來說,炎熱和濕悶就成了威脅人體、可以致病的邪氣了,所以在盛夏、長夏之時要注意防暑、防濕。

一防暑邪:暑為夏季的主氣,為火熱所化,獨發于夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現象。夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。夏季要保護好心神,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調養的基本法則。

二要防濕邪:濕為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏天人們消化不良的現象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。在夏季三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。中醫認為,在長夏季節的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。在我國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡單,就是喝粥。養生家認為,在早、晚餐時,喝點粥是大有好處的,這樣做既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。如:赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳,養心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺,滋陰養肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

三要防“貪涼”:防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。在取涼時,大部分的人并不認為降溫、驅濕不好,但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。

首先,人們不能只顧眼前舒服,過于避熱趨涼,如在露天乘涼過夜或陰冷無度,致使中氣內虛,從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時,要特別注意蓋好腹部。

其次,人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時,體內就會發生一系列的生理反應。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種癥狀更加明顯。所以,在酷暑季節,為防冷氣侵害,應注意以下幾個方面:室內外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好。室內溫度不低于25℃。開空調的房間不要長期關閉,要經常通風。入睡后,最好關上空調。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,不要長期呆在冷氣環境里。

注重選擇食物,有利于補充營養素

王應麟醫生認為,除以上“三防”外,在盛夏人們的吃喝問題也是很重要,這是因為當人在炎熱的環境中勞動時,體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化,會導致營養消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人們食欲減退,也會限制了營養的吸收,所以,夏天要注意補充一些營養素。要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類為好。要補充維生素:新鮮蔬菜如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富,維生素B類,在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

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