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2019-6-28 | 發布者:admin | 熱度: | 評論:0
導讀:    導讀:談到長壽和養生,各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道,有兩組國家和地區的人們值得我們學習,第一組是希臘、意大利、日本、加利福...

   導讀:談到長壽和養生,各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道,有兩組國家和地區的人們值得我們學習,第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方,第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性,不妨逐一實踐。

 

  少吃20%。第一組國家的人們普遍食量較少,平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物,而是用小盤取食。

  愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。

  學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進地訓練自己的口味。

  慢慢享受食物。雖然不必每餐都開火,但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保證20分鐘,既可以享受美味,又能預防吃得過多。

  培養運動意識。把運動當作一項“家務事”,抓住生活中一切可以鍛煉的機會,如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

  多外出。強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友,朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明,加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

  學會自我調節。即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候,冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣后,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關系。

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